晨跑要有怎么做才能有减肥的见效_蓓盈纤

很多人利用早上的时间进行锻炼，晨跑是一些减肥人士喜欢选择的，晨跑虽好，也要通过正确的方式来进行。

今天蓓盈纤小编来跟大家科普下晨跑的内容吧。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里剩余的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让脂肪掉的快点，让跑步成为你一天里第一件事。

晨跑的较好时间

早晨的二氧化碳浓度比较高，空气尘埃比较严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。

晨跑要注意什么。

1、跑前做准备运动

跑步前要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，活动神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。

2、跑步要控制好节奏

跑步要有适当的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂。运动量的增加要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过

3、跑完后要做一些拉筋的运动

跑步结束后要做整理运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。