减肥食谱有用吗？减肥食谱有哪些

今天蓓盈纤小编来跟大家来说一下关于减肥食谱这一点。减肥食谱是有用的，减肥食谱包含了一些低热量有饱腹感的食材，对自身每天消耗的热量会低很多，这样子就能使自己慢慢的减掉身上的体重啦。

那么减肥食谱都有哪些东西呢？主要有这几种。

水果类，选择低糖的水果，每天可以吃200g，比如苹果中等大小一个，相比较甜的葡萄、荔枝吃的时候要少吃

主食、粗粮杂豆和薯类，如果你肠胃消化功能不错的话，有的健身教练会甚至要求你简直一段时间内只拿玉米紫薯类做主食，米饭馒头什么的不吃，这样就是为了保持一个血糖持续低的水平，另外粗杂粮、薯类做主食营养比较丰富，维生素矿物质比较多，膳食纤维丰富，饱腹感强

油脂类，每天25g-30g油脂，尽量选择一些橄榄油、亚麻籽油等，用油也要多样化，如果做菜油脂比较少，可以吃一些坚果类，核桃、杏仁等，10g左右

蔬菜类，水煮、凉拌等，低盐低油做法，深色蔬菜占一半，每天要有一斤左右的菜量，膳食纤维丰富，饱腹感强，也是矿物质、维生素的良好来源，这里吃蔬菜沙拉时候注意沙拉酱少放，或者用其他调味料代替，因为一般市面上买的沙拉酱能量比较高

如果你现在正处于减肥期间，记得要对食物要挑剔点哦，低热量的食物才能使你尽快的瘦下来，虽然在减肥的时候要注意吃很难受，但是要坚持哦，有毅力才能成功。