公司: | 山东布莱特威健身器材有限公司 |
联系人: | 潘万里(销售人员) |
所在地: | 山东 - 德州,宁津县长江大街东首 |
价格: | 面议 |
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优质健身器材厂家直销力量器械坐姿推胸训练器
坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌,
首先看一下普通的训练方法:
根据自己的身高,调整适合的坐垫位置
选择适合自己的配重
后背紧贴靠垫,挺胸收腹,双手握住把手,平行向前推,每次推出后,哑铃片不要完全落下。
提示:女生每组练习15-20次,
男生每组练习20-25次,
每组间隔一分钟,连续练习4-5组。
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。
注意事项:
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。
坚持锻炼,动作可以熟练地进行转换,一定会让你爱上这个坐姿推胸机
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