学生视力健康状况受环境影响，养成良好用眼习惯很关键！

家长该如何保护儿童青少年视力，作为一名经验小儿眼科医生， 我认为绝大部分近视眼可控，大家都知道老一辈人近视眼的很少，让孩子尽量回到爷爷辈小时候的生活用眼状态，多户外活动，多接触阳光，少近距离用眼，拒绝长时间近距离手机电视电脑看书等是近视防控关键。 希望下文可以还在苦恼的家长指明方向。

认知影响因素  坚定近视防控理念

学生视力健康状况受环境、生理、行为、社会等多种因素的影响，特别是单纯性近视的发生与发展，主要危险因素是不良的视觉环境和视觉行为：长期室内活动或者室内光亮度不足、 看电视时坐得太近、阅读写字时眼距离太近、 握笔姿势不正确、长时间的过度用眼（手机，电脑，练钢琴等）、饮食习惯 不良 等,家长对近视预防的认知和管理程度对近视的控制起到决定性作用。

防控措施具体如下：

一.改善视觉环境  养成良好用眼习惯

第一、增加户外活动，每天坚持2小时以上户外运动, 为消除看近造成的视疲劳应多看望远，望远才可以使眼睛得到放松（眼保健操放松的眼球外部肌肉，眼球内部肌肉在闭眼情况下并没有很好放松，眼睛放松户外看远是关键），多参加阳光下体育活动，同时增强体质；（方法：站在户外或者窗台上，找一棵比较远的树和在眼前20厘米的自己手指，然后看清手指指纹，再观察看清远处树的细节，这样反复有锻炼。）。

第二、要保证孩子学习环境的采光和照明。书桌应放在室内采光适当的位置，白天学习时打开窗帘，充分利用自然光线进行照明，这种光线均匀、柔和，要注意避免光线直射在桌面上，从左前方在斜向投射到桌面上好。光线暗和晚上学习时，需要配置合理的台灯照明，达到25瓦以上的照明度即可，台灯亮度适中，光线柔和，辐射小，放置在左前方，避免右手写字时手影遮住光线；学习时除台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。

第三、要注意室内通风换气。若长时间门窗紧闭，埋头苦读，室内积聚大量二氧化碳，使人感到头昏、头痛、增加视疲劳的症状。

第四、根据孩子的身高，合理配置可调节高度的桌椅，使之匹配，避免孩子养成不良的阅读、书写习惯，还弯腰驼背。

二. 培养视觉习惯  提高自我防护能力

不健康的用眼习惯是造成孩子近视的主要原因。

第一、培养正确的用眼姿势：近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，要做到“三个一”：握笔时手指离笔尖1寸（约3厘米），眼离书本1尺（33~35厘米），身体离桌边缘1拳（8~10厘米）；“三不要”：不要歪头或躺着看书，不要在运动(车上)状态下看书，不要在过暗或过强的光线下看书。

第二、缩短近距用眼时间：除病理因素外，大部分学生的视力下降是眼睛调节机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼，是发生近视、近视加深的主要原因，应尽量避免。通常，近距离用眼时（包括阅读、写字、看电视、玩电脑等），隔30分钟休息3-5分钟。休息时应远眺，此外，如感觉眼睛不适，应立即看远看远或者户外活动。

第三、减少电子产品的使用，尤其手机和平板电脑的使用，看电视距离应该大于电视斜对角尺寸3倍以上，电脑、电视、以及数码产品的LED屏幕中有高能蓝光，蓝光是一种穿透力很强的可见光，过长时间照射对人眼有害。正在发育中的青少年要尽量缩短看屏幕的时间，应该在屏幕上贴上防蓝光膜进行防护。

第四、保证足够的睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到9小时，初中生8小时，高中生7小时，充足的睡眠时间可以保证孩子充佩的精力，亦能缓解视疲劳。

三、养成良好的饮食习惯

教育孩子营养均衡， 不挑食、偏食。研究发现，饮食中以蛋白质维生素类为主，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长近视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。

四、正确认识配镜 全面近视防控观念

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