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2022-06-20 09:39:01发布信息编号：12616450

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钙对人体健康非常重要，而且，人类命中注定面临终身缺钙的威胁。

钙不仅是和牙齿的主要成分，还具有很多重要的生理功能。

人类获取钙质的途径无外乎以下几种：乳及乳制品、固体食物、含钙营养补充剂等，但还有一种多数人不知晓的补钙方式~饮水，其中饮水的途径因多人不知晓而最容易被忽视。

有研究显示，相较于食物中的矿物质而言，水中的天然矿物质呈现高活性的离子状态，很容易被人体所吸收利用。

虽然，矿物质摄入主要来源于膳食，但我国百姓平常的食物中钙、镁摄入严重不足。如果一个人想要补充人体每天需要的矿物质和微量元素，至少每天应该食用24种以上的食物，这对于绝大多数老百姓而言，无疑是不现实的。但是多喝水，喝好水，是每一个人每天必做的一件事。水中的钙、镁等矿物元素主要以离子形式存在，更容易被人体吸收。

钙、镁是水中要的溶解性矿物离子，也是水质硬度的主要成分。相对于食物而言，饮用水中摄入比例最的微量营养素是钙和镁，这两种元素通过水提供的量高可达每日摄入量的20%。

早在2004年，世界卫生组织指出，水的硬度、特别是水中钙、镁对心血管疾病的预防作用是基本得到全世界专家公认的。

欧洲学者也提出，水中含有丰富的碳酸氢盐和钙，最有利于骼健康。尤其是水中钙镁对于儿童发育以及中老年钙的维持具有无可替代的重要作用。

自然界的水都含有一定的硬度，主要由钙镁的碳酸盐组成。一个成年人每天需要摄入2~2.5升左右的水，虽然水的含钙密度不高，但只要保持每天稳定摄入，对人体而言这是个长期可靠、和风细雨似的补充途径，而这种补钙方式是多数人不知晓的。饮水补钙，是一种天然、温和、稳定、长期、对人体十分友好的补充方式。

饮水补钙有技巧：

由此可见，饮水补钙虽然量微，但却是一种可持续的补充方式，那么，我们如何选择饮水才更有利于补钙呢？

1.简单过滤的自来水、洁净的井水、天然矿泉水、天然山泉水、天然泉水、天然冰川水等，都不同程度地含有天然矿物离子，长期饮用对健康有益。建议购水时养成看标签的习惯，尽量选择带有“天然”和“泉”字的水种。

2.如果对自来水不放心，可以对水进行简单过滤，滤料以活性炭为最，切记过滤水不能保证微生物方面的安全，必须烧开后才能饮用，而且滤料一定要勤清洗勤更换。

3.如果自来水水质很不理想，或者居住在水源污染风险较大的地区，建议安装带有膜处理工艺的净水器以保证饮水的安全和口感。因出水中的矿物质存留很少，长期饮用这样的水应该注意富矿食物的摄取，如乳制品、大豆、蔬菜、水果等。

4.对饮水钙吸收影响最的是反复烧开，钙镁以水垢形式沉淀出来，人体就无法吸收了，所以饮用水最不要反复烧开。如果是桶装水和瓶装水，烧到七八十度就可以了，矿泉水更不要烧开喝。5.教育孩子尽量不要以饮料代替饮水。饮料多以纯净水为基液配制，不仅没有天然矿物质，还会增加能量以及其他化学添加剂的摄入，对生长发育十分不利。

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